L’assunzione di proteine prima o dopo l’attività fisica favorisce la forza e la massa muscolare

L’allenamento con i pesi induce la degradazione delle proteine muscolari in seguito all’esercizio fisico.
Il consumo di integratori di proteine subito prima o immediatamente dopo l’allenamento previene la degradazione proteica e favorisce la crescita muscolare. Questo secondo la revisione dei dati in letteratura scientifica elaborati dai dottori Wayne Westcott e Rita La Rosa della Quincy University in Massachusetts (USA).
Le persone, invecchiando, tendono a perdere massa muscolare e ad accumulare massa grassa. L’allenamento con i pesi e l’assunzione di proteine (da 10 a 40 g) entro 1 ora prima o dopo l’allenamento, migliora il bilancio proteico. La combinazione di allenamento con i pesi e l’integrazione proteica aumenta la forza e la massa muscolare e diminuisce l’accumulo di grasso sia negli uomini che nelle donne di tutte le età.

(Tratto da ACSM’s Health & Fitness Journal 17 (2): 10-15, 2013)

 

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